הגיל השלישי כבר מזמן לא נתפס כתקופת דעיכה וסיום – אלא כפרק חדש, מלהיב ומלא אפשרויות. בישראל 2025, יותר ויותר אנשים מעל גיל 65 מגלים שהחיים רק מתחילים! הם פעילים, יצרניים, סקרנים ומאושרים יותר מאי פעם. מחקרים מראים שאיכות החיים בגיל השלישי תלויה פחות בגנטיקה ויותר בבחירות יומיומיות ובגישה חיובית לחיים.
דמיינו את עצמכם קמים בבוקר מלאי אנרגיה, עם תוכניות מרגשות ליום שלפניכם – אולי שיעור ציור חדש, מפגש עם חברים, או התנדבות שממלאת את הלב. דמיינו תחושת חופש וקלילות כשאתם לא כבולים למחויבויות שהכבידו עליכם שנים. דמיינו את עצמכם מגלים כישרונות וכוחות שלא ידעתם שקיימים בכם. זו לא פנטזיה – אלו החיים האמיתיים של רבים מבני הגיל השלישי בישראל!
בכתבה זו תגלו את הסודות החיוניים של ישראלים בני 65+ שחיים חיים מלאי משמעות, בריאות ושמחה. תכירו אנשים אמיתיים שגילו דרכים מעשיות להפוך את הגיל השלישי לתקופה הטובה והמספקת ביותר בחייהם. ואולי תגלו בדרך גם כמה רעיונות שיהפכו את החיים שלכם למלאים ומרגשים יותר – בכל גיל!
המסע לחיים מלאים בגיל השלישי מתחיל בראש
מסתבר שהגישה המנטלית היא המפתח הראשון לחיים מאושרים ובריאים בגיל מבוגר. הנה מה שגילינו משיחות עם ישראלים מעל גיל 65 שחיים חיים מלאי סיפוק:
זוכרים את הרגע שבו התעוררתם בבוקר הראשון אחרי הפרישה? אולי הרגשתם משונה, אולי אפילו קצת אבודים. אבל לאט לאט גיליתם שיש לכם עכשיו הזדמנות נדירה – הזדמנות להתחיל מחדש, להגדיר בעצמכם את סדר היום ולבחור איך ייראו החיים שלכם. זה בדיוק מה שעשו האנשים המדהימים שפגשנו. הם החליטו – בחרו – לראות בגיל השלישי תקופה של אפשרויות חדשות. והדבר המדהים? זו בחירה שכל אחד מאיתנו יכול לעשות, ממש עכשיו!
חשיבה חיובית כאורח חיים
בני 80+ שמרגישים צעירים ופעילים מספרים שהם פיתחו גישה מנטלית ייחודית:
- ראייה קדימה ולא אחורה – הם מתמקדים במה שעוד אפשר לעשות, לא במה שכבר "פספסו"
- הימנעות מהשוואות לגילאים צעירים יותר – במקום זאת, הם מוצאים את היתרונות הייחודיים לגילם
- פרספקטיבה של הכרת תודה – הם מתרגלים באופן יומיומי הכרת תודה על מה שיש
"בגיל 70 החלטתי שאני מפסיקה להסתכל על המספר," מספרת רבקה לוי, בת 87 מחיפה, שעדיין מלמדת יוגה פעמיים בשבוע. "אני קמה בבוקר ושואלת: 'מה אני יכולה לעשות היום?' ולא 'מה אני כבר לא יכולה לעשות'."
לראות הזדמנויות במקום מגבלות
ישראלים מאושרים בגיל השלישי פיתחו יכולת מדהימה:
- זיהוי הזדמנויות חדשות – הם רואים בפרישה הזדמנות לעשות דברים שתמיד רצו
- גמישות מחשבתית – הם מסתגלים לשינויים במקום להילחם בהם
- למידה מתמדת – הם רואים כל יום כהזדמנות ללמוד משהו חדש
הסוד הפיזי: פעילות מותאמת ועקבית
הפעילות הגופנית הופכת קריטית במיוחד בגיל המבוגר. ישראלים פעילים בגיל השלישי מצאו את הדרכים לשמור על כושר ללא פציעות או מאמץ מוגזם:
הגוף שלנו נועד לתנועה – זה פשוט כך! אולי אתם חושבים "אבל אני כבר לא צעיר/ה, הברכיים כואבות, הגב מציק…" – אבל הישראלים הפעילים שפגשנו יספרו לכם שדווקא הפעילות הגופנית היא שהפחיתה את הכאבים שלהם והעניקה להם אנרגיה מחודשת. והחדשות הטובות? אין צורך בשעות במכון כושר או באימונים קיצוניים. תנועה פשוטה, יומיומית ונעימה היא המפתח. כשתתחילו, תופתעו כמה מהר תרגישו את השינוי!
תנועה יומית כמפתח לחיוניות
אחד המאפיינים המשותפים של קשישים בריאים ופעילים בישראל הוא התנועה היומיומית המובנית בשגרתם:
- הליכה יומית – לפחות 30 דקות של הליכה בכל יום, רצוי בשעות הבוקר
- תרגילי גמישות – מתיחות קלות בבוקר ולפני השינה
- פעילות פונקציונלית – תרגילים שמשפרים את היכולות היומיומיות כמו קימה מכיסא, שיווי משקל ועלייה במדרגות
"אני מתחיל כל בוקר בהליכה של 45 דקות בטיילת," מספר שמואל כהן, בן 83 מתל אביב. "בהתחלה הלכתי 10 דקות והרגשתי שזה הרבה. היום אני הולך כמעט שעה ומרגיש פספוס ביום שאני מוותר."
פעילויות שישראלים בגיל המבוגר אוהבים במיוחד
פעילויות פופולריות במיוחד בקרב ישראלים פעילים בגיל השלישי:
- הליכה נורדית – הליכה עם מקלות מיוחדים שמפעילה יותר שרירים ומשפרת יציבה
- שחייה – פעילות עדינה למפרקים שמפעילה את כל הגוף
- טאי צ'י – משפר שיווי משקל, מפחית סטרס ומונע נפילות
- יוגה לגיל השלישי – מותאמת ליכולות ומשפרת גמישות וכוח
- ריקודים עממיים – משלבים פעילות חברתית ופיזית
תזונה מותאמת גיל: המרכיב החיוני לאריכות ימים בריאה
ישראלים שנהנים מבריאות טובה בגיל מבוגר שינו את הרגלי התזונה שלהם באופן מודע:
האוכל שלנו הוא הדלק של הגוף – וכמו שלא תשימו דלק באיכות נמוכה במכונית שאתם אוהבים, ככה בדיוק עם הגוף שלנו! וכן, אנחנו יודעים שקשה לוותר על המאכלים האהובים, על העוגה המתוקה או הפיצה הטעימה. אבל הסיפור המעניין ששמענו מהישראלים הפעילים? הם לא מוותרים על הכל – הם פשוט מצאו את האיזון המושלם עבורם. והטעם של תזונה בריאה? הוא משתפר ככל שמתרגלים אליו! פתאום מגלים את המתיקות הטבעית של פרי טרי, את העושר של תבשיל עדשים מתובל, ואת ההנאה של ארוחה שאחריה מרגישים טוב, לא כבדים.
העקרונות התזונתיים של מבוגרים בריאים בישראל
בלי דיאטות קיצוניות, אלו העקרונות שהם מיישמים:
- דגש על מזונות ים-תיכוניים – שמן זית, דגים, ירקות טריים, קטניות ופירות
- הפחתה בבשר אדום – לא יותר מפעם-פעמיים בשבוע
- תכנון ארוחות קטנות ותכופות – 5-6 ארוחות קטנות במקום 3 גדולות
- שתייה מרובה – לפחות 8 כוסות מים ביום, גם כשלא צמאים
"שיניתי את האופן שבו אני אוכלת בגיל 70," מספרת מרים אלון, בת 92 מירושלים. "פחות כמות, יותר איכות. יותר ירקות וקטניות, פחות בשר ומתוקים. אני בטוחה שזו אחת הסיבות שאני עדיין עצמאית בגילי."
תוספי תזונה שהקשישים הפעילים בישראל לוקחים
מעבר לתזונה מאוזנת, רבים מהמרואיינים שלנו מקפידים על תוספים מסוימים:
- ויטמין D3 – במיוחד בחורף ולמי שיוצא פחות מהבית
- אומגה 3 – לבריאות המוח והלב
- סידן ומגנזיום – לבריאות העצמות והשרירים
- פרוביוטיקה – לשיפור העיכול והחיזוק המערכת החיסונית
שמירה על מוח פעיל ובריא: הסוד לחדות מנטלית בגיל השלישי
ישראלים מעל גיל 80 ששומרים על חדות מנטלית מספרים על אסטרטגיות יומיומיות לאימון המוח:
המוח שלנו דומה לשריר – ככל שמפעילים אותו יותר, כך הוא מתחזק! נסו להיזכר בתחושה הנפלאה של למידת משהו חדש – אותו "קליק" מרגש כשפתאום מבינים, או ההתרגשות של רעיון חדש שצץ. הישראלים בני ה-80+ שפגשנו מספרים שהם חווים את התחושות האלה כל יום – ואתם יכולים גם! לא צריך להיות גאון או לזכור הכל בשנייה – רק להיות סקרנים, לחקור, לשאול שאלות, להתעניין בעולם סביבכם. והפלא הגדול? ככל שתאתגרו את המוח יותר, כך תרגישו צעירים, ערניים וחיוניים יותר!
אתגרים מנטליים יומיומיים
הפעילות המנטלית חשובה לא פחות מהפעילות הגופנית:
- למידה מתמדת – קורסים, הרצאות או לימוד עצמי של נושאים חדשים
- קריאה יומית – ספרים, עיתונים, מאמרים מקצועיים
- משחקי חשיבה – תשבצים, סודוקו, שחמט או אפליקציות לאימון מוחי
- מוזיקה – האזנה, נגינה או שירה משפרים תפקוד מוחי
"התחלתי ללמוד שפה חדשה בגיל 75," משתף יצחק ברנר, בן 88 מרעננה. "כל יום אני לומד מילים חדשות באפליקציה. הנכדים שלי בטוחים שאני יותר טכנולוגי מהם!"
קשרים חברתיים כמזון למוח
מחקרים מראים שבדידות מזיקה לבריאות לא פחות מעישון. הקשישים הפעילים והמאושרים בישראל:
- מקפידים על מפגשים חברתיים קבועים – גם כשזה דורש מאמץ
- מתנדבים בקהילה – מעניק תחושת משמעות ושייכות
- מצטרפים לחוגים וקבוצות עניין – מפגיש אותם עם אנשים בעלי תחומי עניין משותפים
- שומרים על קשר עם בני משפחה – כולל למידה של דרכי תקשורת חדשות כמו וידאו צ'אט
גילוי מחדש: תחביבים ותשוקות שנותנים טעם לחיים
אחד הדברים המרתקים בסיפורים של ישראלים מאושרים בגיל השלישי הוא הגילוי מחדש של תחביבים ותשוקות:
זוכרים את התשוקה הזו בלב? את הדבר שתמיד רציתם לעשות אבל "לא היה זמן", "היו הילדים", "הייתה העבודה"… עכשיו הוא הזמן! בפגישות עם הישראלים המופלאים האלה, ראינו עיניים נוצצות כשהם דיברו על תשוקותיהם החדשות (או הישנות שהתחדשו). ציור, נגינה, כתיבה, ריקוד, צילום, גינון – הרשימה אינסופית! וההרגשה של לעשות משהו רק כי אתם נהנים ממנו, רק כי הוא ממלא אתכם בשמחה ובסיפוק? אין דבר משחרר ומרענן יותר. אז מה התשוקה הקטנה שאתם שומרים בלב? אולי הגיע הזמן לתת לה כנפיים?
מציאת תשוקה ומשמעות בגיל מבוגר
הפנאי בגיל השלישי הוא הזדמנות לחזור לתחביבים או לגלות חדשים:
- חזרה לתשוקות מהעבר – אמנות, מוזיקה, כתיבה או ספורט שנזנחו בשנות העבודה והגידול המשפחה
- גילוי תחומי עניין חדשים – צילום, גינון, בישול גורמה, אסטרונומיה
- העברת ידע לאחרים – הוראה, הדרכה, כתיבת בלוג או יצירת תוכן בנושאי מומחיות
"בגיל 68 חזרתי לנגן בפסנתר אחרי הפסקה של 40 שנה," מספרת נעמי גולן, היום בת 83 מרמת גן. "התחלתי כמעט מאפס, והיום אני מנגנת בהתנדבות בבית אבות פעם בשבוע. זה נותן לי סיבה לקום בבוקר."
תחביבים פופולריים במיוחד בקרב קשישים פעילים בישראל
תחביבים שזוכים לפופולריות רבה ומספקים תועלת פיזית ומנטלית:
- גינון – פעילות מהנה שמשלבת תנועה, קשר לטבע וסיפוק מהתוצאות
- בישול ואפייה – במיוחד מתכונים מסורתיים והעברת מורשת קולינרית
- צילום – תיעוד רגעים ולמידת טכניקות חדשות
- אומנות – ציור, פיסול, סריגה או כל יצירה אחרת
- כתיבה – זכרונות, בלוגים, סיפורים או שירה
טכנולוגיה כחברה לדרך: איך ישראלים מבוגרים מאמצים את הדיגיטל
בניגוד לסטריאוטיפ, רבים מהישראלים הפעילים בגיל השלישי הם צרכני טכנולוגיה מובהקים:
"אבל אני לא מבין בטכנולוגיה…" – כמה פעמים אמרתם את המשפט הזה? הישראלים המבוגרים המדהימים שפגשנו היו חושבים אחרת! הם גילו שהטכנולוגיה היא לא מפלצת מפחידה, אלא כלי נפלא שפותח עולם שלם של אפשרויות. וידאו צ'אט עם נכדים שגרים רחוק, קורסים מקוונים בכל נושא שמעניין, אפליקציות בריאות שעוזרות לשמור על כושר – כל אלה הפכו את חייהם לעשירים ונגישים יותר. והסוד? לא לפחד לנסות, ולא להתבייש לבקש עזרה. אחרי הכל, כולנו היינו מתחילים פעם, לא?
דיגיטל בשירות הגיל השלישי
הטכנולוגיה משפרת את איכות החיים בגיל המבוגר בדרכים מגוונות:
- אפליקציות בריאות – מעקב אחר צעדים, תזכורות לתרופות, בדיקות רפואיות מרחוק
- רשתות חברתיות – שמירה על קשר עם משפחה וחברים רחוקים
- פלטפורמות למידה – קורסים מקוונים, הרצאות והדרכות בכל נושא
- בידור דיגיטלי – ספרים אלקטרוניים, פודקאסטים, סרטים ומוזיקה
"נכדי קנה לי טאבלט ליום הולדת 75, וזה שינה את חיי," אומר אהרון פרץ, היום בן 82 מבאר שבע. "אני לוקח קורסים באוניברסיטה הפתוחה, מדבר עם הנכדים בחו"ל פעמיים בשבוע ואפילו פתחתי חשבון באינסטגרם לתמונות הטיולים שלי."
אפליקציות וכלים דיגיטליים מומלצים לגיל השלישי
אלו האפליקציות והכלים שהמרואיינים שלנו ממליצים עליהם במיוחד:
- אפליקציות התעמלות לגיל השלישי – תרגילים מותאמים שאפשר לעשות בבית
- משחקי חשיבה – לאימון המוח באופן מהנה
- אפליקציות תזכורות – לתרופות, פגישות ואירועים חשובים
- קבוצות עניין בוואטסאפ ובפייסבוק – לשמירה על קשרים חברתיים
מערכות יחסים משמעותיות: הבסיס לאושר בכל גיל
הקשישים המאושרים ביותר שפגשנו הדגישו את חשיבות היחסים האנושיים בחייהם:
בסופו של יום, מה באמת משנה? כשפגשנו את הישראלים המדהימים האלה, כמעט כולם אמרו את אותו דבר – האנשים בחיינו הם האוצר האמיתי. בעולם של ריצות, משימות ומסכים, קל לשכוח כמה חשובה המילה הטובה, השיחה העמוקה, החיבוק החם. אבל בגיל השלישי, יש סוף סוף זמן לטפח את הקשרים האלה, להעמיק אותם, ליצור זיכרונות חדשים עם האנשים היקרים לנו. ואולי זה הסוד האמיתי לאושר? לא מה שיש לנו, אלא מי שיש לנו בחיים. אז אולי תרימו טלפון לחבר ותיק, תזמינו את הנכדים לבילוי מיוחד, או פשוט תגידו למישהו קרוב כמה הוא חשוב לכם?
טיפוח קשרים בין-דוריים
קשר עם הדור הצעיר הוא מקור שמחה וחיוניות:
- מעורבות פעילה בחיי הנכדים – לא רק בייביסיטר אלא שותף לחוויות
- העברת מסורות ומורשת – סיפורי משפחה, מתכונים, מנהגים
- למידה הדדית – הנכדים מלמדים טכנולוגיה, הסבים מלמדים חוכמת חיים
"אני וארבעת הנכדים שלי מבשלים יחד פעם בחודש," מספרת שרה אבוטבול, בת 79 מאשדוד. "הם לומדים את המתכונים המרוקאים המשפחתיים, ואני לומדת מהם על אוכל טבעוני. כולנו נהנים ומתרגשים לקראת המפגשים האלו."
חיי זוגיות בגיל השלישי
זוגות שחיים יחד עשרות שנים או אלו שמצאו אהבה בגיל מאוחר חולקים את סודותיהם:
- תקשורת פתוחה וכנה – שיחות עמוקות ופתרון קונפליקטים בדרך בונה
- שמירה על זמן איכות משותף – טיולים, תחביבים או פשוט זמן יחד
- שמירה על עצמאות – לכל אחד יש גם מרחב משלו ותחומי עניין נפרדים
- גמישות והסתגלות – היכולת להתאים את הציפיות לשינויים בחיים
התנדבות ונתינה: המפתח לחיים משמעותיים
כמעט כל הישראלים המאושרים בגיל השלישי שפגשנו עוסקים בסוג כלשהו של התנדבות או נתינה:
יש משהו קסום שקורה כשאנחנו נותנים מעצמנו לאחרים – משהו שהופך את הנותן למקבל הגדול ביותר! זו לא תיאוריה, אלא משהו שראינו בעיניים נוצצות של הישראלים המתנדבים שפגשנו. הניסיון שצברתם בחיים, החוכמה, הסבלנות, הידע – כל אלה הם אוצרות שאחרים זקוקים להם! ותחשבו על זה – אתם יכולים להתנדב פעם בשבוע, לשעתיים בלבד, ולשנות את חייו של מישהו. יש תחושת סיפוק גדולה יותר מזו? כפי שאמרה לנו אחת המתנדבות בת ה-84: "בכל פעם שאני יוצאת מההתנדבות, אני מרגישה כאילו קיבלתי מתנה, לא נתתי אותה."
כוחה של נתינה בגיל השלישי
מחקרים מראים שהתנדבות משפרת את הבריאות הפיזית והנפשית:
- תחושת משמעות – לדעת שאתה תורם ועוזר לאחרים
- מבנה לשגרה – התחייבות קבועה שנותנת מסגרת לשבוע
- מיומנויות חדשות – רכישת ידע וכישורים חדשים דרך ההתנדבות
- הרחבת המעגל החברתי – הכרת אנשים חדשים עם ערכים דומים
"התחלתי להתנדב בבית חולים לילדים בגיל 72," מספר דוד לוי, כיום בן 86 מנתניה. "זה נותן לי פרספקטיבה על החיים. כשאתה רואה את האומץ של הילדים האלה, הבעיות הקטנות שלך מתגמדות."
אפשרויות התנדבות פופולריות בקרב קשישים בישראל
דרכים נפוצות שבהן בני הגיל השלישי תורמים מזמנם וניסיונם:
- חונכות לילדים ונוער – סיוע בלימודים או פשוט אוזן קשבת
- ליווי קשישים אחרים – ביקורי בית או שיחות טלפון לקשישים בודדים
- התנדבות במוזיאונים ואתרי מורשת – הדרכה, תרגום או עבודה אדמיניסטרטיבית
- העברת ידע מקצועי – ייעוץ לעסקים קטנים, הדרכות מקצועיות
- תמיכה במשפחות במצוקה – הכנת ארוחות, איסוף וחלוקת תרומות
המרשם לחיים מלאים ומשמעותיים בגיל השלישי
אחרי שיחות עם עשרות ישראלים מאושרים בגיל השלישי, אפשר לזקק כמה עקרונות מנחים:
- גישה חיובית – בחירה יומיומית להתמקד בטוב ובאפשרויות
- פעילות גופנית מותאמת – תנועה יומית כמפתח לבריאות ועצמאות
- תזונה מודעת – דגש על מזונות טריים ומזינים מהמטבח הים-תיכוני
- גירוי מנטלי מתמיד – אתגר את המוח עם למידה וחוויות חדשות
- קשרים חברתיים – השקעה במערכות יחסים משמעותיות
- משמעות ומטרה – דרך התנדבות, יצירה או העברת מורשת
- סקרנות ופתיחות – לטכנולוגיה חדשה, לרעיונות חדשים ולאנשים חדשים